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葉酸と葉酸は同じものではないことをご存知ですか？ 実際、葉酸と葉酸は全く異なっています. なぜ葉酸は妊娠前と妊娠中にとても重要であるか あなたはおそらく、神経管の障害（NTD）を避けるために、妊娠中に十分な葉酸を得ることが重要であるということは、. この栄養素の必要性は、あなたが妊娠していることを知っている時間までに妊娠前に始まります。補充を開始するには遅すぎます. 今私は葉酸を言ったが、技術的には、あなたの体に必要なものの正確な用語は葉酸である（詳細は後で述べる）. そして、葉酸はNTDを避けるために重要なことではないが、口唇口蓋炎、早産、低出生体重、流産および他の妊娠合併症のリスクを軽減するのにも役立つ. 妊娠中に葉酸が非常に重要である理由は、新しいDNAおよび細胞の産生に必要であるということです. 葉酸はまた、赤血球の発達にとって重要であり、あなたと胎児の両方のための神経系を支持する. 葉酸と葉酸は同じではありません 葉酸はB9としても知られていますが、自然界に見いだされるものです. 葉酸は実験室で設計されました。ほとんどのサプリメントや強化食品に使用されている人工化学薬品です. 葉酸は身体によって葉酸の使用可能な形態に変換されることができるが、変換プロセスは限られており、これは頻繁に血中の代謝されていない葉酸の過剰レベルにつながる（これは不健全である）. 葉酸の危険性 これらの過剰なレベルの未代謝葉酸は、多くの異なる健康問題と相関しています。 貧血を引き起こし、高齢者の間で認知障害や衰退につながるB12（ここで私が好きなB12サプリメントをチェックしてください）の不足を隠すことができます. 特定のタイプの癌（結腸癌および前立腺癌など）の発生率の増加および発症につながる可能性があり、. あなたの免疫系において重要な役割を果たすナチュラルキラー細胞のレベルを下げることができます.

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トップ葉酸の天然源 葉酸を得る最良の方法はできるだけ自然に葉酸を消費することです. これらは、葉酸の最良の源のいくつかです： 肝： 鶏肝臓（1杯=葉酸1,256mcg） 子羊の肝臓（1杯= 896mcgの葉酸） 子牛肝臓（1杯=葉酸784mcg） 牛の肝臓（1カップ= 582. 葉酸8mcg） 以下のような濃い緑色の緑： ほうれん草（1カップ= 263mcgの葉酸） コラードグリーン（1カップ= 177mcgの葉酸） タリップグリーン（1カップ= 170mcgの葉酸） マスタードグリーン（1カップ= 103mcgの葉酸） ロメインレタス（1カップ= 76mcgの葉酸） ブリュッセルスプラウト（1カップ= 53. 葉酸4mcg） アスパラガス（1カップ= 262mcgの葉酸） アボカド（1アボカド= 163mcgの葉酸） ビート（1カップ= 148mcgの葉酸） 特定の果物： パパイヤ（1パパイヤ= 115mcgの葉酸） オレンジ（1オレンジ= 40mcgの葉酸） グレープフルーツ（グレープフルーツ1個=葉酸30mcg） イチゴ（1カップ= 25mcgの葉酸） ラズベリー（1カップ= 14mcgの葉酸） 豆、エンドウ豆、レンズ豆、例えば： グリーンピース（1杯=葉酸101mcg） 緑豆（1杯=葉酸42mcg） ブロッコリー（1カップ= 57. 葉酸2mcg） カリフラワー（1カップ= 55mcgの葉酸） 押しつぶす： 冬のスカッシュ（1カップ= 57mcgの葉酸） サマースカッシュ（1カップ= 36mcgの葉酸） ナッツと種子（私は一度にカップを食べることを勧めませんでしたが）： ひまわりの種（1杯= 318mcgの葉酸） 亜麻仁（1カップ= 224mcgの葉酸） ヘーゼルナッツ（1杯=葉酸153mcg） ごま（1カップ=葉酸140mcg） カシューナッツ（1カップ= 94. 葉酸5mcg） カボチャの種（1杯= 80mcgの葉酸） ピスタチオナッツ（1カップ= 62. 葉酸7mcg） アーモンド（1カップ= 46mcgの葉酸） 葉酸対葉酸：どのようにあなたの最高の葉のサプリメントを選択する 葉酸のRDIは、ほとんどの人にとって400mcg /日であり、授乳中、妊娠中または妊娠しようとしている女性では500-600mcg /日である. しかし、クリス・クレスター（Chris Kresser）などの人々は、妊娠しようとする前に、数ヶ月から800-1200mcg /日まで推し進めることを推奨しています. あなたのサプリメントのために葉酸と葉酸を選択したときに、天然サル由来の葉酸を選択するだけです（葉酸サプリメントではありません）。. サプリメントを選択するときは、ラベルに5-methyltetrahydrofolate、5-MTHFまたはMetfolinと記載されていることを確認してください. 再び、それが葉酸を言っていないことを確認してください！ 私はSolgarを推奨し、他のオプションはDoctor's Best、Jarrow's Formula、Life Extension、Thorne Research、Pure Encapsulations、Douglas Laboratories. もちろん、あなたはまた、妊娠中に補足するトップ9の食べ物についての自分の投稿をチェックアウトする必要があります.