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登録された栄養士と栄養士が誓うこれらの健康的な食べ物のステイプルで、食料貯蔵室と冷蔵庫を購入する. 食料雑貨店への旅行は圧倒的に感じることができます：私はどのような食べ物を買うべきですか？どのくらいの果物や野菜を入手すればいいですか？タンパク質はどうですか？私はスナックのために何をすべきですか？あなたは一般的にどのような食品が健康であるかを知っているかもしれませんが、毎日何を食べるべきかを決めるのは難しいです. だからあなたの食料品リストにこれらのスーパー食品を加えて、スーパーマーケットを簡単にナビゲートしてください. 栄養士でさえも狂っています：私はこれらの果実の巨大なファンです！彼らはあなたの食事の必須部分であるあなたの免疫システムと健康な脂肪を高めるのを助けるためにビタミンCで詰め込まれていると、ニューヨーク市に拠点を置くAislinn Crovak、RD、CDN. 彼らはサンドウィッチの広がりとして、ほとんどの食べ物に大きな追加です、またはいくつかの海の塩とひび割れしたペッパー. 私の朝の朝食には、クリーム色のアボカドの片側が卵の上に2つの日当たりの良い側面、おいしいと栄養価があります！また、アボカドは毎日推奨される繊維摂取量の最大40％を提供しています。植物起源の栄養士であり、The Vegiterranean Dietの著者Julieanna Hever、MS、RD、CPT、植物ベースの栄養学への完全なばかのガイド. あなたはすでにそのケトルを持っていることが良いことです. 紅茶は、抗炎症作用および抗酸化作用を有するポリフェノールの良好な供給源である. メディファースト社の企業栄養士、RDN、RDN、アレクサンドラミラーは、茶は心血管の健康を促進し、健康な視力、歯、骨、記憶、認知をサポートすると信じられています. 無糖のまま放置した場合、茶は自然にカロリーが低く、ナトリウムと砂糖が含まれていません. ちょうどそれを飲むことはありません：お茶を使って料理を試したり、スムージーの液体としてそれを使用したり、栄養士Kayleen St. John、RD Natural Gourmet Institute、ニューヨークの健康支援料理学校.

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お茶を飲むために水を交換することは、あなたの料理の抗酸化成分を増やし、体重をすばやく減らすための簡単な方法です. 最もよく知られている消化器の一つであるジンジャーは、消化不良、吐き気、嘔吐を助けることが示されている活性化合物ジンギオールを含んでいます。. ジンジャーティーは膨らみを打つ？私たちはケトルを行くだけでなく、マーティンのために！オリーブはビタミンAとEの豊富な供給源であり、どちらも皮膚の表面の油分をフリーラジカルの損傷から保護しています.Peggy Kotsopoulos、栄養士、栄養士のRHN、Kitchen Cures. 豊富な一価不飽和脂肪含有量は、アテローム性動脈硬化症（プラークが動脈内に蓄積する疾患）のリスクを低減し、良好なHDLコレステロール. オリーブはまた、抗炎症性を有するフラボノイドをパックし、心疾患のリスクを軽減するのに役立ちます. 緑色か黒色か、カラマタかピメント詰めか、あなたが私達に尋ねると、彼らはちょうどおいしいです。. あなたがこの冬のお気に入りを十分に得ることができないなら、あなたは運が良ければ、トビー・アミードール、MS、RD、CDN、栄養士のアメリカン・マクラ・デジェネレーション財団. おいしいことに加えて、ブリュッセルの芽は、眼の成長と発育にとって重要な抗酸化ビタミンAの豊富な供給源であり、抗酸化ビタミンC. 彼らはまた、植物の化学物質のルテインとゼアキサンチン、黄斑変性などの眼疾患を発症する危険性を軽減するのに役立つ栄養素を含んでいます. ビタミンCの100％のDVとビタミンKの100％のDV（血液凝固を助け、丈夫な骨を構築するために必要な）を提供しています。. 亜麻仁は最も豊富なリグニン源であり、エストロゲン作用が弱いポリフェノールは健康に大きなメリットがあるとHever. リグニンは乳がんのリスクを減らし、血糖をコントロールし、血圧を下げる可能性があるとの研究. さらに、亜麻仁は、炎症および心臓の健康を制御するために重要な、必須のオメガ3脂肪の優れた供給源です. 亜麻仁は胃腸の健康に優れている可溶性と不溶性の両方の繊維を提供するので、便秘の危険性を減らすことができます. クリーミーでおいしいソースは、あなたのパスタで回ったり、トーストのスライスに漬け込まれましたか？あなたが私達に尋ねるならば、かなり強迫観念です。. ペストは、植物性栄養素を多く含んだ緑のハーブ、オリーブオイル、高級チーズのビット、そしてこの場合はクルナールの独特の味とオメガ3を美味しくブレンドしていると、KripaluのAnnie Kay、MS、RDN、Lead Nutritionistヨガ＆ヘルスセンター.

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ハーブはまた、あらゆる食品の最高のORACスコア（抗酸化レベルの尺度）のいくつかを有する. 植物のタンパク質は健康にとって重要であり、ナッツを耐え難くしている人でさえ、しばしば反応なしに種子を食べることができるとKayは説明しています. タンパク質に加えて、大麻種子は繊維が豊富であり（繊維は動物性食品中に植物の現象がない）、抗炎症性オメガ3脂肪. そして菜食主義者は、喜ぶ：ナツメと噛む、大麻の種子は、大さじ2種子の脂肪酸を提供する完全なタンパク質がタンパク質5グラムを提供すると考えられて心臓の健康を促進し、炎症を軽減し、脳の健康を促進する. 彼らはマフィンやクッキーに簡単に焼くか、オートミールに混ぜるか、パスタ料理の上に振りかけて余分なクランチをかけることができます。Janel Ovrut Funk MS、RD、LDN. 私の台所にストックしている最も重要なものの一つは、アップルサイダー酢です。. Tazは、減量の専門家で、What Doctors Eatと21-Day Belly Fixの著者. 私たちは同じことをやろうと思っています：アップルサイダー酢は、疲労、炎症、体重の問題、にきびと胸焼けを防ぐのに役立つ、健康的なアルカリ性のpHレベルを維持するのを助けます. しかし、栄養学者が、あなたがそれと同じくらいスワンするべきだと思っている理由はあります. 主に水で構成され、電解質、特にカリウムが豊富で、細胞レベルでの水和に不可欠です. それはあなたの肌を完璧にし、内側から見て新鮮なままに保ち、コツプロスを詳述します.

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スイカの水にはビタミンCが豊富な皮が含まれています。これは強力な抗酸化物質で皮膚の老化や老化の進行を遅らせるのに役立ちます. また、L-シトルリンも含まれています。これは血管拡張剤として作用し、体内のすべての細胞に酸素を送達し、輝く肌にもぴったりです. さらに、抗酸化物質であるリコピン（トマトよりも）が豊富で、肌を丈夫なコラーゲンにし、紫外線による損傷を防ぐことができます. スーパーフッドクラストフライドポテト？いくつかのアマランスを掴んで、あなたの味の芽とウエストラインが喜ぶ準備をしてください. アマランスは、通常、水の中で米のように調理されるか、または生のまま消費される. アマランスはまた、天然にはグルテンを含まず、心疾患や脳卒中などの慢性疾患の発症率を低下させる研究で示されています. チアの種子は小さいが、心臓病や繊維の危険因子を減らすことが証明されている最もオメガ3の脂肪酸を他の食品に比べて重くしていると、登録栄養士であり、The Well Necessitiesの創設者、Lisa Hayim. それらをヨーグルトに混ぜ、サラダのビネグレットに加えたり、50種類の最高の寒天のレシピで試してみてください. 彼らはまた、炭水化物の簡単な代替手段である、Rebecca Lewis、人気のある食事キット送達サービスのHelloFresh. [すべての栄養素に加えて]、彼らはまた、菜食主義のタンパク質の優れた供給源であることは言うまでもなく. あなたが岩の下に住んでいない限り、古代の穀物の王国のこのグルテンフリーのスーパースターは鋭いワーと発音されている. これは、多くのレシピで米に代用することができ、焼き菓子にも含まれる多目的植物ベースのタンパク質である.

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それは余分な蛋白質の詰め合わせの軽食のためのほとんどすべてに加えられることができます、株Crovak. ボーナス：ほとんどの穀物よりもタンパク質の方が高いだけでなく、より良い、より有用なタンパク質源でもあります。. デンプン質の食べ物ですが、サツマイモはベ​​ータカロチンが豊富で、健康な肌や目には不可欠です。. それらは繊維の偉大な源でもあり、キャセロールに加えたり、ローストされたり、サイドディッシュとして蒸したり、フレンチフライ代替品. スイスチャードは、周囲の最も健康な緑豊かな緑の1つです、州Kotsopoulos. ビタミンKは最も重要な骨形成ビタミンの1つです。カルシウムを骨に運び、骨が骨に吸収されるとカルシウムが吸収されます. Gojiの果実には、植物由来の抗酸化物質が豊富に含まれています。私たちの体は、病気の原因となるフリーラジカルに対して最も優れた防御作用を発揮します。. 研究によると、彼らは体重減少をサポートする役割を果たしているかもしれないことを示しています. 最近の実験では、太りすぎの成人を2つのグループに分けました：1つはグージベリージュースを消費し、もう1つはプラシーボを受けました. この研究の結果、ちょうど2週間後、グージベリージュースを摂取したグループは、プラセボを投与されたグループと比較して、腰囲が減少していた. Hayimはあなたのサラダ、オートミールにそれらを加えたり、自然エネルギーの美味しく悪臭を放つために一握りのプレーンを食べることを提案します.

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ケールには、人間の健康に有益であると信じられている植物に見られる物質であり、様々な病気の予防であるビタミン、ミネラル、植物栄養素が詰まっています。Hayim. 植物栄養素は最適な細胞機能とコミュニケーションを促進し、酵素反応が体内にあると考えられるときに起こり、病気と戦う強力な免疫システムの基礎を築きます. Jackfruitは健康の世界の次の大きなものであり、Hayim. ビーガンのレストランはジャックフルーツのタコスの作成と、ジャックフルーツの肉のような一貫性を使用して、早期にキャッチ. フルーツは美味しく甘く、ビタミンやミネラルが豊富で、飽和脂肪やコレステロールは含まれていません. ほとんどのBビタミンは植物以外のソースに含まれていますが、ジャックフルーツはビタミンB6、ナイアシン、リボフラビン、および葉酸が豊富で、食品をエネルギーに変換する際に体を助ける重要な役割を果たします. さて、我々は再販売されました！そして、はい、養殖されたサーモンはちょっと怖いので野生でなければなりません. ）サーモンは、オメガ3脂肪酸とDMAEやアスタキサンチンなどの抗酸化物質のユニークな組み合わせを含んでいます（これはピンクになります）。. カイト・ヒルからのこれらの魅力的なスプレッドで、非乳製品の愛に広がる準備をしてください. ずっと前に乳製品船から飛び降りたあなたのために、ダイズ、添加物、または部分的に水素添加された脂肪が充填されていないクリームチーズの代用品を見つけることはほぼ不可能であることを知っています。. そして乳製品を食べることに新しいか、まだ乳製品を食べていても、あなたは失望しません. クリーミーなテクスチャーとすべての天然成分を使用して、この美味しいアーモンドベースのクリームチーズは、非乳製品のクリームチーズの世界を引き継いでいます. オリジナルを試してみたり、ベーグルのチーヴ風味を添えたり、生のポテトベロキノコ. それは栄養密度（カロリーあたりの栄養素）については、強力なタンポポはトップですと、ケイは言う. 豊富な保護抗酸化ビタミンAとC、タンポポは、肝臓や胆嚢のための穏やかなクレンジングフォークトニックです. ケミカルスプレーのない地域から柔らかい葉を食べたり、地元の農家のマーケットやヘルスストアでそれらを探すことができます.

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このグルテンフリーのパスタ代替品（チキンペーストでできています）は、精製された小麦粉を含まず、炭水化物. これは、あなたがより完全で、より速く感じさせ、過食と体重増加を避けるのに役立ちます. EatBanzaはガルバンゾー豆とエンドウ豆のタンパク質から作られており、グルテンを含まず、タンパク質が高く. このパスタは、伝統的なものよりも長くておいしく、おいしいと同じくらいの味をしています。. そしてええ、それは確かに執着の価値がある！それは私たちの好きなスーパーフードの一つです！その多才なものもあります：ワークアウトの前に大さじまたはそれを平らにするか、あなたの好きな揺れ. ）それは飽和脂肪が非常に高いので、ココナッツオイルの健康上の利点はよく質問されている、Dr. 彼女は詳しく述べている：しかし、実際にはHDLレベル（良いコレステロール）を上昇させ、心臓病を減少させる. また、ラウリン酸も含まれています。ラウリン酸には、抗菌性、抗菌性、抗ウイルス性があります。. ねえ、あなたが一日にあなたの皿の上でそれを突き刺したからといって、大人の時にこの十字架の戦士を追い払うつもりはない. 骨形成ビタミンKと吸収可能なカルシウムが充填されていることに加えて、ブロッコリーは閉経後の女性の骨密度の増加と骨減少の減少と関連しているアルカリ化食品であるとKotsopoulos. 神経を鎮静させるマグネシウム、妊娠中のママのための葉酸、そしてあなたを完全に保ち、体重減少を助ける繊維も豊富です. さらに、体内の過剰なエストロゲンを排除し、男性のおしゃぶり、腹部脂肪、および腰と太ももの頑強な体重を引き起こすインドール-3-炭素（I-3-C）を含んでいます. だから、あなたがあなたのお父さんの体を遅くしたり、背中を成長させたいなら、そのブロッコリーを噛んでください. Mmmmm、おそらく究極の秋のスーパーフード、このおいしい野菜も目の健康のための恩恵です.

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ビタミンの強壮剤、butternutスカッシュは、健康的な目に重要な、強力な抗酸化物質であるビタミンA、C、Eを大量に含んでいます. ローストされ、心のこもったサラダに投げ込まれたり、スープやカレーに使用されたり、バターナッツのスカッシュは、失望した多彩な成分で、Amidor. キュークを持って来なさい！キュウリは身体を水分補給し、毎日のビタミンを補給する美味しく軽い方法です. 実際、キュウリはあらゆる固形食品（水分の95％）の重量で最も多くの水分を保持しており、Hayim. 私たちが体液を飲む気分になっていないときは、いくつかのキュウリをスライスしたり、サラダに加えると、水分補給や解毒に役立ちます. Hummusは食品群でなければならない、とHever博士は言う. このような満足のいく栄養摂取を提供する他の食べ物は、キッチンに潜在的に潜在的にあります。. 蛋白質、微量栄養素、繊維詰めのチキンピースは、通常、健康な脂肪やミネラルを含むタヒニと混合し、ビタミンCが豊富なレモンや他の柑橘類と一緒に追加され、チーズペーストからの鉄の吸収が相乗的に改善されます.