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葉酸は穀類に含まれていますが、穀物から作られた足の穀物には、この有益な物質がさらに多く含まれています. 1つのパンのスライスに平均60ミリグラムの葉酸が含まれているが、現在、企業は朝食用シリアルブランドに葉酸を加えている. 卵 卵にはタンパク質とビタミンが含まれています。彼らは非常に健康的な選択肢であり、100カロリー未満. あなたの毎日の葉酸の投与量を得るために、冷蔵庫にいくつかのゆで卵を保つか、週に数回あなたの食事に卵を入れてください. 調理したレンズ豆 丁度半分のカップで約180mcgの豆腐に非常に豊富な量の葉酸があり、葉酸が多い食品の1つになっています. 調理済みのレンズマメは超健康であると考えられています。妊娠中の女性は特別に食事の中で多くのレンズ豆を食べるよう勧められています. ビーンズ＆エンドウ豆 これらは、葉酸が多い食品を探すときに見逃したくない食品です. 葉酸を必要とする人々のための健康的な選択肢はリマ豆であろう：1カップは156mcgの葉酸を含む;黒い目の豆と腎臓の豆の1つのカップは葉酸229mcgを含んでいる. エンドウ豆の場合、最高の選択肢はグリーンピースです.1杯の葉酸に101mcgの葉酸が含まれていますが、スプリットピーズにはカップあたり127mcgの葉酸. 種子＆ナッツ 種子とナッツを食べることは、葉酸の摂取を確実にする素晴らしい方法です. ほとんどの人は既にアーモンドとピーナッツをたくさん食べていますが、あなたの食事中にヒマワリの種子を加えることもできます. レタスやブロッコリーのような野菜にはビタミンが含まれているだけでなく、多くの葉酸も含まれています. 人々は、ほとんどが他の食べ物に彼らの葉の緑を追加しますが、彼らは昼寝のスナックや真夜中の欲望のバスターとして洗濯して提供することができます.

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これは非常に健康的なアイテムで、あなたの家族と一緒に健康的なランチやディナーに追加することができます. ブロッコリ 子供たちは常にブロッコリーで鼻を回しますが、それは非常に健康であることが繰り返し証明されています. あなたはブロッコリーにノーと言うことはできません！ ブリュッセルもやし 子供たちに軽蔑された別の野菜はブリュッセルです。それはビタミンA、CおよびKの利点と共に葉酸を含んでいる. カリフラワー カリフラワーは大量のビタミンCを含むことに人気がありますが、内部には多くの葉酸が含まれています. あなたの毎日の食事にカリフラワーを追加するだけであなたのサラダやランチタイムカレーにいくつかを追加する. ビーツ ビートは肝臓を浄化するので人気がありますが、私たちが見ている利点は、ビート1杯に136mcgの葉酸が含まれていることです。どのように印象的！ コーン トウモロコシ1杯で76mcgの葉酸. 通常のランチとサラダには素晴らしい追加品ですが、缶詰のバージョンは健康で新鮮なトウモロコシに置き換えてください. 葉酸を含むことでも知られています！ 1つのカップは約34mcgの葉酸を与えます. 人参 ニンジンは、葉酸が豊富な別の野菜であり、複数の方法で摂取することができ、すべての人に最適です. 押しつぶす 夏のスカッシュや冬のスカッシュを選んだら、あなたは何か健康的なものを選ぶでしょう！冬のスカッシュは夏のスカッシュよりカップあたりより多くの葉酸を持ち、1つのカップで約20mcg多い. 冬のスカッシュは57mcgの葉酸を有し、夏のスカッシュは36mcgの葉酸を有する. シトラスフルーツ カンキツ果実は、オレンジ、ライム、イチゴ、ラズベリー、グレープフルーツおよびパパイヤを含む様々な種類があります. マスクメロン この甘い風味のフルーツは、多くの健康な食べ物の支持者のお気に入りです.

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それが十分に熟していないか十分に熟していないことを確認するには、その特有の匂いのために果実の匂いをかいたり、その外側の殻. アボカド アボカドには多くのメリットがあり、医師は特にアボカドを妊婦にお勧めします. トマトジュース あなたがトマトを愛し、それらの多くを食べるならば、あなたはすでにかなりの量の葉酸を得ています. トマトからジュースを抜き取ると、カップあたり48mcgの葉酸が得られます。さらに、多くの鉄.